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新兴健身方式空中瑜伽，借助悬垂吊床辅助达成各类体式，可增强核心力量，能改善柔韧性，还会缓解脊柱压力。它有别于传统地面瑜伽，融合普拉提及舞蹈元素，适配渴望突破常规训练之人。需留意，错误发力方式或致关节损伤，建议于专业指导下循序渐进进行 。

空中瑜伽怎么入门练习

那些没有基础的学习者，应当从对吊床高度进行调整这件事开始着手。把坐骨所在的位置放置在吊床的最低的那个点上，以此来保证在坐姿的情况下双脚能够平稳地接触到地面。在第一个星期的时候重点去学习腹式呼吸以及吊床基础抓握的方法：双手的虎口朝着上方紧紧地握住织物，借助核心肌群而不是依靠手臂来发力。建议从像「仙女坐」「仰卧悬垂」这样的静态体式开始，每一次保持3至5组呼吸，去感受腹横肌与背阔肌的协同收缩。

每星期维持三次三十分钟的短时间训练，着重构建肌肉记忆。常见的误区在于过度追逐飘逸感却塌腰弓背，这般一来会致使腰椎代偿。能够对着镜子察看侧面的体态，保证耳肩髋处于垂直线上。训练之前两小时要禁食，身着覆盖腋窝以及膝窝的紧身服，防止织物摩擦皮肤。

空中瑜伽有什么具体好处

对着长时间坐着的人群来讲，倒挂的体式能够营造出脊柱处于零压力的空间，当身体呈现为120度倒悬的时候，椎间盘的间隙会增加2至3毫米，能够有效地减轻颈椎出现僵直以及腰椎间盘突出的状况，临床研究表明，有着规律练习动作的人腰椎的活动程度会提升大约40%，然而患有骨质疏松病症的患者需要防止处于完全倒立体位。

能激活深层稳定肌的是空中旋转动作，像「飞天式」这种，要调动腹斜肌去控制旋转幅度，单次训练消耗的卡路里在300到400之间，这等同于慢跑45分钟，除此之外，吊床的不稳定性会迫使大脑不断调整平衡策略，对提升本体感觉有帮助，还能预防日常跌倒风险 。

空中瑜伽要注意哪些安全事项

在训练之前，务必要对吊床承重节点以及天花板结构展开检查，那种专业场馆会运用工业级脚手架呀。要防止佩戴戒指、手表这类金属物品，长长的头发必须盘成发髻才行。当首次去尝试倒立时，应该有保护员在现场，要借助辅助绳带把吊床和腰部固定好，着重保护颈椎不受到突发摆动的冲击呢。

对待翻转体式，心血管疾病患者要慎重。头部低于心脏时，血压有可能瞬间升高20至。对于妊娠期学员，建议选择专设的孕产课程，使用加强型吊床，避开腹部压迫动作。要是训练后出现持续头晕或者关节刺痛，应立刻冰敷，咨询康复医师。

试空中瑜伽之际，你所碰到的最为棘手的挑战是啥？敬请在评论区去分享你那对应的经验，假使觉着本文存有帮助，那就请点赞予以支持并且转发给有需求的小伙伴 。