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瑜伽柔韧性训练，并非只是做完几个拉伸动作，它还是一种借助系统练习，逐步去提升关节活动度，以及肌肉伸展能力的办法。正确的柔韧性训练，能够改善身体姿态，能缓解肌肉紧张，还能降低运动损伤风险。好多人在练习时，容易忽略科学方法，致使效果不好，甚至受伤，所以掌握正确的训练原则，非常关键。

如何通过瑜伽提升身体柔韧性

许多瑜伽中的体式，是针对身体不同部位韧性度而设定的，像那下犬式，能切实有效地拉伸大腿后侧以及背部的肌群，战士系列体式，却对打开髋关节有帮助，练习期间要留意呼吸搭配，于呼气之际去进行深度伸展，防止过度使劲用力，保持每个体式20到30秒，给予结缔组织充足的时间去适应拉伸刺激。

每周至少进行3至4次的瑜伽训练是关键，这能带来明显的柔韧性改善，定期练习很重要，建议从基础体式开始，逐步增加难度，不要在肌肉未热身时进行深度拉伸，早晨练习可帮助唤醒身体，晚间练习能缓解一天久坐带来的肌肉僵硬。

瑜伽柔韧训练常见误区有哪些

不少练习者错误认为，柔韧性训练越痛效果才会越好，然而这实则乃危险误区，适当的拉伸之感属于正常情况，可是尖锐的疼痛信号意味着或许已致使组织受到损伤，另外一个常见错误是，忽视对称性训练，仅仅练习优势侧会造成肌肉发展出现不平衡 。

将尚未充分热身就径直进入深度拉伸视作一大问题，冷肌肉的延展性欠佳，强行拉伸易于致使拉伤，建议先开展5至10分钟的轻度有氧运动，像是快走或者关节活动，等身体稍微发热之后再着手瑜伽练习，忽视呼吸的重要意义也会对拉伸效果产生影响，急促的呼吸会让肌肉持续处于紧张状态。

哪些瑜伽体式最适合柔韧性训练

下半身柔韧性方面，坐姿前屈效果显著，鸽子式效果显著，仰卧手抓脚趾体式效果显著，这些体式能安全地拉伸腘绳肌，这些体式能安全地拉伸臀部肌群，这些体式能安全地拉伸髋部肌群，上半身方面，牛面式可以改善肩颈区域的灵活性，鹰式手臂可以改善肩颈区域的灵活性，穿针引线式可以改善肩颈区域的灵活性。

脊柱灵活性亦绝不可忽，猫牛式，脊柱扭转，桥式皆可有效增添脊椎活动范围，建议把这些体式组合为序列练习，仿若从站立体式过渡至坐姿体式，最终以仰卧体式收尾，完全照料到身体各个部位。 。

于您所拥有的瑜伽练习经历里面，哪一个体式针对提升您自己的身体柔韧性起到的帮助是最为显著的呢，欢迎在评论区域之中分享您个人的体验，要是觉得这篇文章是具备实用价值的，请进行点赞并且分享给更多有着需求的人 。