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在户外进行瑜伽练习，是将身体活动同自然环境融合的一种锻炼形式，这种活动能让参与者在新鲜空气和美丽景致里，更加彻底地舒缓精神压力和身体疲劳，同时提升肢体关节的灵活度，下面将具体说明户外瑜伽的相关内容。

户外瑜伽有啥好处

在户外练习瑜伽，可以让人感受大自然的美好，呼吸清新的空气，从而使心情变得愉悦，减轻精神上的负担。阳光有助于身体产生维生素D，这对保持骨骼强壮很有帮助。在室外做瑜伽，身体能够更充分地伸展，有助于提高身体的柔韧度和力量。这样的练习比在室内进行更有意思，能够更好地调动人参与锻炼的意愿。

而且，户外景色五花八门，有助于提升练习时的集中精神。比如在公园，优美的风光能让我们更专心致志，因此练习成果会更好，持续进行还能增强体质。

户外瑜伽选啥装备

练习瑜伽时，应准备一块防滑且有一定厚度的垫子，这样能保障活动安全，也能提升舒适感。另外，可以带上一条瑜伽毯，在休息或伸展身体时铺在地上，可以增加保暖效果。同时，还应带上遮阳帽和防晒用品，以避免太阳光直接照射。

如果在海边或者湖边进行锻炼，应该携带一个防水的容器，里面可以放手机等个人物品。同时，要备好一瓶饮用水，以便随时补充水分，防止身体缺水。

户外瑜伽在哪练习

户外活动地点中，公园很受欢迎，那里风景宜人，空气流通，并且有宽阔的草坪可以利用。湖畔同样是个好去处，平静的水景有助于放松心情，适合进行集中练习。乡村的自然风景区，游客稀少且环境清新，可以让人获得更纯粹的瑜伽感受。

挑选练习场所，需要顾及安全与清洁状况。尽量避开人群拥挤、车马喧嚣的地方，以防发生危险。还要保护环境，不要胡乱损坏草木风景。

户外瑜伽练啥动作

弓步式，双脚靠拢，身体逐渐前倾，双臂尽量接触地面，有助于伸展下肢和背部肌肉。侧弯式，双脚分开，身体向一边倾斜，双臂伸直，能够提升身体平衡能力和柔韧度。独立式，一条腿站立，另一条腿搁在大腿上，双手合抱举过头顶，有助于增强注意力和腿部力量。

这个体式可以经常练习，双臂和双腿着地，将臀部向上提，构成倒V字形，有助于舒展全身的肌肉，每个姿势都要维持一段时日，体会身体的不同感觉。

户外瑜伽要注意啥

要依据气象状况，挑选恰当的时刻和场所，防止在酷热、滂沱等不好气候下活动。活动前要实施预备活动，舒展关节，预防受创。活动期间，要留意气息的调适，维持平稳、幽深的吐纳。

活动完成后，不要马上冲洗身体或者喝很多水，需要先做些舒缓的事情，让身体慢慢平静下来。另外，要留意周围环境的干净，把废弃物都带走。

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