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在办公环境中，可以进行一种简便的瑜伽动作，这种瑜伽动作能有效减轻因长时间坐着或站立而引起的身体疲劳和不适，同时有助于增强身体的柔韧性和集中力。现在，我来向您介绍办公室瑜伽的相关内容。

颈部放松

长时间对着电脑屏幕工作，颈部的肌肉往往会变得紧绷。这时，你可以先将头部向一边倾斜，体验颈部侧面的伸展，持续10到15秒钟，之后再将头部转向另一边。随后，进行颈部旋转的动作，分别顺时针和逆时针旋转几圈。在旋转过程中，动作要尽量缓慢且平稳，这样做有助于有效减轻颈部的疼痛感。

在工作休息时段，只需花费1至2分钟，进行这个简单动作，就能让颈部得到适当的休息，有效避免颈椎问题的发生。

肩部舒展

耸肩动作并不复杂，首先将肩膀向上抬起，尽量让它们靠近耳朵，保持这个姿势几秒钟，随后再缓缓放下，如此反复进行。接下来，进行绕肩练习，先将双手自然垂下，然后让双肩向前画圈，再向后画圈。

程序员们常常维持一种打字时的姿态，这样的姿势容易让肩部感到疲惫，但是，通过经常进行这两个动作，可以有效地舒展肩部肌肉，使之恢复活力。

腰部扭转

坐在椅子上，保持身体挺直，双手紧握椅子边缘，首先将腰部向一侧转动，视线随之转向身后，体会腰部的转动与伸展，持续10到15秒钟，然后转向另一侧进行同样的动作。

在办公室里，长时间坐着会让腰部变得不灵活，但经常进行这个动作可以提升腰部的灵活性，从而缓解腰部的负担。

腿部拉伸

坐在椅子上，身体放松，一条腿伸展开来，脚尖轻轻向上翘起，体会小腿肌肉的伸展感，持续15到20秒钟，然后换另一条腿继续。

长时间久坐的职场人士，其腿部血液循环可能会受到影响，而适当拉伸腿部动作则有助于改善这一状况。

眼部调节

长时间对着电脑屏幕，眼睛会感到疲惫。此时，我们可以先合上眼帘，轻柔地按揉眼周的穴位，例如睛明穴、太阳穴等。接着，再将眼睛睁开，交替进行远近物体的视线调整，先注视远方物体数秒，随后再转向近处物体看几秒钟。

这能缓解眼部疲劳，保护视力。

您是否经常在办公场所练习瑜伽动作？这样的练习对您来说效果如何？欢迎在评论区留下您的看法，并对本文给予点赞和转发。